Wie kann ich Hämorrhoiden vorbeugen?

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Ausgleich zum Sitzen, um Hämorrhoiden vorzubeugen

Tagsüber im Homeoffice oder Büro und abends auf dem Sofa: Den Großteil des Tages verbringt man heute im Sitzen. Das wiederum kann sich negativ auf den Darm und die Durchblutung auswirken. Mangelnde Bewegung führt zu einem trägen Darm und Blutstau im Unterkörper. Beides kann die Entwicklung von vergrößerten Hämorrhoiden fördern. Sorgen Sie deshalb für einen Ausgleich im Alltag.

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Hämorrhoiden vorbeugen: Regelmäßige Bewegung

Bewegung fördert die Durchblutung der inneren Organe, bringt die Verdauung in Schwung und hilft, überschüssige Kilos abzubauen. Gehen Sie täglich 30 Minuten an die frische Luft und integrieren Sie Bewegung und Sport in Ihren Alltag: Eine Runde Spazierengehen nach dem Mittagessen, Treppensteigen anstatt mit dem Aufzug zu fahren oder auf dem Arbeitsweg eine Station früher aussteigen.

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Welcher Sport eignet sich bei Hämorrhoiden?

Sport ist wichtig bei vergrößerten Hämorrhoiden, doch es kommt hier auf die Sportart an. Aktivitäten, die den Beckenboden sehr belasten oder Druck auf den Analbereich ausüben, sind nicht ideal. Schwimmen, Joggen, Pilates, Yoga, Walken oder Radfahren kommen dagegen bei vergrößerten oder entzündeten Hämorrhoiden infrage.

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Hämorrhoiden vorbeugen: Ballaststoffe essen

Ballaststoffe wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus und verhindern Verstopfungen. Damit wirken sie vorbeugend gegen vergrößerte Hämorrhoiden. Für eine ballaststoffreiche Ernährung kommen Obst, Gemüse, Salat, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte infrage. Eine weitere Verdauungshilfe, die reich an Ballaststoffen ist, sind Flohsamenschalen und daraus gewonnenes Pulver – zum Beispiel als Zusatz im Müsli.

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Ausreichend Trinken und Hämorrhoiden vorbeugen

Eine weitere wichtige Maßnahme, um Verstopfungen vorzubeugen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Mindestens 1,5 bis zwei Liter ungesüßter Flüssigkeit (Wasser, Kräuter- oder Früchtetee) sollten es täglich sein.

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Hämorrhoiden vorbeugen: Bei Stuhldrang zur Toilette

Suchen Sie bei (intensivem) Stuhldrang zeitnah die Toilette auf. Denn durch ein Aufschieben des Stuhlgangs können wiederum Verstopfungen begünstigt werden. Entweicht aber nur Luft, sollten Sie den Vorgang abbrechen und erneut auf das entsprechende Signal Ihres Körpers warten.

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Beim Stuhlgang nicht stark pressen

Sie sollten nicht länger als nötig auf der Toilette sitzen: Dabei versuchen Sie, automatisch nachrutschenden Stuhl durch Pressen vorwärts zu befördern. Dauerhaft kann dieses Pressen bei nicht reflektorisch geöffnetem After zu vergrößerten Hämorrhoiden führen.

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Beschwerden durch Hämorrhoiden? Weiches Toilettenpapier verwenden

Tupfen Sie den Po sanft mit weichem Toilettenpapier ab. Es sollte idealerweise keine Duft- und Farbstoffe enthalten, da diese wunde Haut zusätzlich reizen können.

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Sanfte Hygiene bei Hämorrhoiden

Übertriebene Sauberkeit kann der gereizten Haut am Po durch Hämorrhoiden schaden: Verwenden Sie statt Seife, Waschlotion oder Peeling besser ausschließlich lauwarmes Wasser. Gut geeignet zur Reinigung des Intimbereichs sind auch Bidets.

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Unterwäsche aus Baumwolle bei Hämorrhoiden

Unterwäsche aus reiner Baumwolle ist hautfreundlich und dadurch besser geeignet als synthetische Fasern. Außerdem saugt Baumwolle Schweiß auf und ist kochfest.

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Hämorrhoiden in der Schwangerschaft vorbeugen

Um Hämorrhoiden während der Schwangerschaft vorzubeugen, sollten in erster Linie Verstopfungen vermieden werden: Essen Sie ausreichend Ballaststoffe und trinken Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag. Reagieren Sie auf Stuhldrang und bewegen Sie sich regelmäßig – geeignet ist auch Beckenbodentraining.

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Hämorrhoiden? Frühzeitig einen Arzt aufsuchen

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie glauben, dass Sie vergrößerte oder entzündete Hämorrhoiden haben. Vor allem in einer frühen Phase sind vergrößerte Hämorrhoiden gut behandelbar – meist helfen dann konservative Ansätze, sodass eine Operation nicht nötig ist.

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Home » Ursachen » Wie kann ich Hämorrhoiden vorbeugen?

Die Entstehung von vergrößerten Hämorrhoiden kann unterschiedliche Ursachen haben: Besonders bekannt als Risikofaktoren sind eine ballaststoffarme Ernährung und mangelnde Bewegung. Daneben gibt es jedoch weitere Auslöser für vergrößerte Hämorrhoiden. Wer diese kennt, kann Problemen durch vergrößerte und entzündete Hämorrhoiden wirkungsvoll vorbeugen.

Autor*in: Dagmar Schüller, Medizinredakteurin und Dipl.-Trophologin
Letzte Aktualisierung: 20. April 2021
Quellen

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