Wie kann ich Hämorrhoiden vorbeugen?

Ausgleich zum Sitzen

Tagsüber im Büro und abends auf dem Sofa: Den Großteil des Tages verbringen wir heute im Sitzen. Das wiederum kann sich negativ auf den Darm und die Durchblutung auswirken. Mangelnde Bewegung führt zu einem trägen Darm und Blutstau im Unterkörper. Beides kann die Entwicklung von Hämorrhoiden fördern. Sorgen Sie deshalb für einen Ausgleich im Alltag.

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Regelmäßige Bewegung

Bewegung fördert die Durchblutung der inneren Organe, bringt die Verdauung in Schwung und hilft, überschüssige Kilos abzubauen. Gehen Sie täglich 30 Minuten an die frische Luft und integrieren Sie Bewegung und Sport in Ihren Alltag: Eine Runde Spazierengehen nach dem Mittagessen, Treppensteigen anstatt mit dem Aufzug zu fahren oder auf dem Arbeitsweg eine Station früher aussteigen.

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Geeignete Sportarten

Sport ist wichtig bei Hämorrhoidalleiden, doch es kommt hier auf die Sportart an. Aktivitäten, die den Beckenboden sehr belasten oder Druck auf den Analbereich ausüben, sind nicht ideal. Schwimmen, Joggen, Pilates, Yoga, Walken oder Radfahren kommen dagegen bei vergrößerten oder entzündeten Hämorrhoiden infrage.

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Ballaststoffe essen

Ballaststoffe wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus und verhindern Verstopfungen. Damit wirken sie vorbeugend gegen die Entstehung eines Hämorrhoidalleidens. Für eine ballaststoffreiche Ernährung kommen Obst, Gemüse, Salat, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte infrage. Eine weitere Verdauungshilfe, die reich an Ballaststoffen ist, sind Flohsamenschalen und daraus gewonnenes Pulver – zum Beispiel als Zusatz im Müsli.

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Ausreichend Trinken

Eine weitere wichtige Maßnahme, um Verstopfungen vorzubeugen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Mindestens 1,5 bis zwei Liter ungesüßter Flüssigkeit (Wasser, Kräuter- oder Früchtetee) sollten es täglich sein.

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Bei Stuhldrang zur Toilette...

Suchen Sie bei (intensivem) Stuhldrang zeitnah die Toilette auf. Denn durch ein Aufschieben des Stuhlgangs können wiederum Verstopfungen begünstigt werden. Entweicht aber nur Luft, sollten Sie den Vorgang abbrechen und erneut auf das entsprechende Signal Ihres Körpers warten.

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... und nicht stark pressen

Sie sollten nicht länger als nötig auf der Toilette sitzen: Dabei versuchen Sie, automatisch nachrutschenden Stuhl durch Pressen vorwärts zu befördern. Dauerhaft kann dieses Pressen bei nicht reflektorisch geöffnetem After zu vergrößerten Hämorrhoiden führen.

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Weiches Toilettenpapier

Tupfen Sie den Po sanft mit weichem Toilettenpapier ab. Es sollte idealerweise keine Duft- und Farbstoffe enthalten, da diese wunde Haut zusätzlich reizen können.

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Sanfte Hygiene

Übertriebene Sauberkeit kann der gereizten Haut am Po schaden: Verwenden Sie statt Seife, Waschlotion oder Peeling besser ausschließlich lauwarmes Wasser. Gut geeignet zur Reinigung des Intimbereichs sind auch Bidets.

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Unterwäsche aus Baumwolle

Unterwäsche aus reiner Baumwolle ist hautfreundlich und dadurch besser geeignet als synthetische Fasern. Außerdem saugt Baumwolle Schweiß auf und ist kochfest.

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Hämorrhoiden in der Schwangerschaft

Um Hämorrhoiden während der Schwangerschaft vorzubeugen, sollten in erster Linie Verstopfungen vermieden werden: Essen Sie ausreichend Ballaststoffe und trinken Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag. Reagieren Sie auf Stuhldrang und bewegen Sie sich regelmäßig – geeignet ist auch Beckenbodentraining.

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Arzt aufsuchen

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie glauben, dass Sie vergrößerte oder entzündete Hämorrhoiden haben. Vor allem in einer frühen Phase sind Hämorrhoidalleiden gut behandelbar – meist helfen dann konservative Ansätze, sodass eine Operation nicht nötig ist.

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